CWICZENIA NA STAWY

Na początek jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to pomalutku tam. Wiadomo, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, mocno obciążających stawy i np. też lędźwia takie jak martwy ciąg odpadają na początku. Na spokojnie, maszyn więcej, a jak wolne ciężary to na małych ciężarach, żebyś dobrze technikę podłapał na początku.

witam!napisalem wtorek bo,nie wiem jak intensywne sa treningi pytajacego,moje trwaja 2,5-3 godziny,wiec po kazdym treningu musze miec dzien przerwy na regeneracje,trenowalem 3 razy w tygodniu,ale moje stawy nie wytrzymywaly tempa:)zgadzam sie z twoimi poradami dlatego,polecilem fbw<4-6 tygodni na poczatek>,tak jak juz pisalem glownie [...]

byc moze miesnie sa slabe ... napewno na stawy jest dobry ruch ...przy ruchu wytwarzana jest wlaznie maz stawu ... malo szczegolow podales o Babci... ale napewno ruch czy to sama Babacia bedzie szla czy z pomoca pomoze ...a co do barku sa rozne cwiczenia samowspomagane...czy tez na bloczkach w przychodni rehabilitacyjnej..warto isc do lekarza [...]

po takim urazie lapac sie praktycznie odrazu za cwiczenia to glupota czysta. najlepszym lekiem na stawy bedzie kinezyterapia (leczenie ruchem czyli cwiczeniami). mnie ponad rok temu chciecli obydwa barki ciachac a w tym momencie nie pamietam za bardzo ile mialem z nimi klopotow incarnate i cissus a coz to ? bo z tym to sie jeszcze chyba nie [...]

Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe.

Dobra,ale żeby kolano funkcjonowało dobrze bez rekonstrukcji,to trzeba przeprowadzić na nim fizjoterapię - nie mylić z fizykoterapią. A konkretniej - ćwiczenia polegające na wzmocnieniu mięśni, głównie czworogłowego i dwugłowego uda, które obudują staw i częściowo przejmą funkcję zerwanego więzadła krzyżowego i będą stabilizować kolano. Zresztą i [...]

Co Ci mogę napisać.. 22 lata, trenuje lat 6, waga. ok.58-60 kg, wzrost 176, aerobów zero, kategorycznie zabronione przez lekarza ortopedę bieganie, jazda na rowerze, jakiekolwiek ćwiczenia obciążające stawy kolanowe. Dlatego też nóg nie trenuje. Coś jeszcze ? Pytaj :)

"P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w przyszlosci bede sie rozgrzewal i smarowal mascia :)" Trochę długo, po pewnym czasie przyzwyczajasz się do treningu i przestajesz na niego reagować. Okres ten jest dla każdego różny - ale przyjmuje się [...]

Po1. 6 razy w tygodniu to za dużo. Nie rób martwego na prostych bo jesteś początkujący więc zła technika źle wpłynie na stawy. Zmniejsz ilość ćwiczeń na biceps. Trenuj Poniedziałek wtorek czwartek piątek tyle wystarczy. Poniedziałek klata barki Wtorek Plecy biceps Czwartek Nogi triceps Piątek Brzuch. Zwiększ ilość ćwiczeń na brzuch i rób go w [...]

Witam! Kontuzji żadnej nie miałem. Po treningu nóg po prostu czuje, ze w kolanie coś jest nie tak i trochę boli. Chodzi mi głównie o to żeby odpowiednio przygotować stawy do pełnego treningu. W wakacje chciałbym robić ćwiczenia na wyskok i odpowiednio przygotować się do sezonu. Póki co, ból w kolanie mi to uniemożliwia.

tzn. w AiB te same ćwiczenia tylko inna ilość powtórzeń? pije dużo zielonej herbaty... thermo fat burner ma jakies efekty uboczne? cos na stawy niesety musze bo mam mocno rozwalone kostki a i kolana sa w nienajlepszym stanie...

Dobrze przeciwzapalnie na stawy działa meloksykam, jest zawarty w leku bez recepty "opokan". Te tabsy mają 10 mg zawartości a leczniczo podaje się zazwyczaj 20 mg dziennie ale spróbuj może 10 mg dziennie. To nie jest porada lekarska:) ale ja tak zrobiłem.Najpierw chciałem zmniejszyć stan zapalny a potem fizjoterapeuta pomógł mi masażami [...]

Albo ja źle tłumacze albo co niektórzy są mało czający. To może jeszcze inaczej: Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do [...]

na skurcze magnez + potas + dobre rozciąganie spróbuj robić dobra, solidna rozgrzewkę u mnie to pomogło, jeżeli dalej będzie strzelało to wtedy zastanów się nad tym żeby kupić coś na stawy, ale myślę że dobre rozgrzewka i 1 seria rozgrzewkowa każdego ćwiczenia na małym ciężarze i powinno być ok zdrowia

ogólnie to wam powiem że ćwiczenia na nogi nie służą tym pająkom na stawy... wystarczy jakiś mocniejszy podmuch i zaraz im nogi odpadają

Foreight co sie przejmujesz bolami po WF , jak cie swiczy raz na miesiac to tak jest zanim byś tą odrzywkę kupił to by cię już przestały boleć Jakbyś więcej cwiczyl ogolnorozwojewe cwiczenia , rozciągał się po "przejazdzkach na rowerze ;-p " to by cie nic nie bolało . A na stawy są chyba jakies Kolagenowe suplementy z Olimpu alę wątpię [...]

bardzo duzo ludzi ma problemy ze stawami to po pierwsze po drugie leki przeciwbólowe mają za zadanie usmiezenie bólu po trzecie jednym z lepszych lekarstw jest ruch. im mniej uzywamy stawu tym bardziej go osłabiamy bo kaletki maziowe nie produkują dzuej ilosci substancji do poslizgu ale jest tez druga strona medalu, bo ruch powoduje ból i [...]

"2. Co sadzicie o wykonywaniu tego cwiczenia w opadzie, ale reke kierujemy w gore i zamiast w bok to do tylu, cos jakby wyprost na triceps hantla, ale bez zginania reki w lokciu, bo ostatnio tak robilem i nawet niezle czulem tylna czesc barkow." Robiłem tak - całkiem ciekawa odmiana. Natomiast ruch kończę z reguły normalnie - bez [...]

ja bym dal tak: ekstremalna rozgrzewka bolacego stawu, czyli dobrze przygotowac staw do wysilku, mozesz przed treningiem posmarowac mascia rozgrzewajaca, glukozamine, omege, wit c, b6 dawkuj jak na opakowaniu. ibuprom odpusc, po co ladowac w siebie leki przeciwbulowe, jak az tak boli to niestety przerwij treningi, lub cwiczenia nadwyrezajace [...]

ze względu na swoje doświadczenie (krzywy kręgosłup i genetyczne problemy ze stawami) dzielę się swoimi doświadczeniami 'lekarskimi': -tylko cwiczenia na maszynach z obciażeniem max= wadze ciała (ze wzgledu na stawy -solidne rozciąganie obowiazkowo i przed i po ćwiczeniach, A co do drażka to faktycznie trzeba zachować odstęp minimum tej godziny a [...]